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Tadasana : trabalhando o enraizamento, as bases (Postura da Montanha)
Como é que nos colocamos de pé na vida? Como nos apoiamos para subir e crescer?
Praticar o Tadasana é justamente trazer a nossa consciência para a estrutura de nossas fundações. É a postura chave para todas as outras posturas de pé e ensina-nos a ficar de pé no nosso corpo com a firmeza e a serenidade de uma Montanha.
Quanto você se sentir desestabilizado e sem chão, pratique tadasana e enraíze-se.
Como você fica de pé no seu corpo?
Se seus chinelos estão desgastando mais de um lado do que de outro, isso é porque você deve estar jogando mais peso para uma parte do pé do que para a outra e isso é sinal de desalinhamento.
A forma como distribuímos o peso do corpo nos pés é fundamental para a postura e o equilíbrio do corpo como um todo, quando não distribuímos o peso igualmente sobre os nossos pés causamos desequilíbrios e desalinhamentos nos joelhos, quadris e coluna, porque o nosso corpo se conversa. Se uma parte desalinha, tentamos compensar com outra.
Tadasana nos ajuda a enraizar e conhecer nossas bases. Manter as bases fortes como uma montanha. Nessa postura as bases são pés e pernas então o alinhamento começa de baixo para cima.
Primeiro é importante entender que nós temos 4 cantos em nossos pés.
Que são:
– bola do dedão;
– bola do dedinho;
– calcanhar externo;
– calcanhar interno.
Quando estamos de pé esses 4 pontos precisam empurrar o chão ao mesmo tempo e com a mesma força. Isso vai determinar se estamos distribuindo bem o peso entre os pés e pernas, essa ação também aciona a musculatura das pernas que protege as articulações como tornozelos, joelhos, quadris e coluna.
Vamos começar o enraizamento (Tadasana)?
- Fique de pé, os pés estão paralelos e afastados na distância das crista ilíacas;
- Eleve e espalhe os 10 dedos dos pés. Agora empurre a bola do dedão, bola do dedinho, calcanhar externo e calcanhar interno firme contra o chão de modo que os 4 cantos tenham o mesmo peso. Coloque os dedos dos pés afastados de volta no chão;
- Observe como suas coxas estão ativadas. Gire as coxas superiores (lá perto das virilhas) sutilmente para dentro uma na direção da outra, esse giro chama rotação interna e é algo bem sutil, o joelho e os pés não se movem;
- Eleve a patela dos joelhos e a musculatura das coxas para cima na direção dos quadris;
- Agora empurre os seus ísquios para a direção dos calcanhares. É como ”encaixar” o quadril, mas nem muito para frente a ponto de tencionar os glúteos nem muito para trás a ponto de ficar com uma curvatura grande na lombar. Encontre o meio-termo;
- Essa ação com o quadril vai trazer o abdômen para dentro dentro e para cima na direção do peito;
- Role os ombros para cima, para trás e para baixo acomodando as escápulas para dentro das costas e para baixo na direção dos glúteos;
- Queixo paralelo ao chão, pescoço longo, ombros relaxados
- Topo da cabeça na direção do céu e braços relaxados ao longo do corpo;
- Relaxe os dedos das mãos e os músculos do rosto;
- Experiencie a postura que tem ação firme e ao mesmo tempo relaxada.
Beneficios:
– Ensina como ativar o corpo para ter um alinhamento apropriado;
– Alinha os ossos corretamente;
– Mantém as curvas naturais da coluna;
– Cria sensação de estabilidade e enraizamento;
– Aumenta a Presença e Consciência corporal;
– Maximiza o fluxo de Prana;
– Traz equilíbrio para o corpo e tranquiliza a mente;
– Revela desequilíbrios na postura;
– Melhora a postura.
Contraindicações:
– Se for executado apropriadamente não oferece risco algum;
– Se for executado não-apropriadamente os desalinhamentos posturais vão continuar.
Tadasana nos ensina a nos colocarmos de pé em nosso corpo, nos atenta para o nosso caminhar na terra e a qualidade do relacionamento que temos com nossas bases.
Boa Prática
Namastê,
Já lançou no meu Canal do YouTube a série “Respira Flow”. São sequências e saudações de Yoga para trabalhar alinhamento e respiração ao mesmo tempo.
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