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Balasana : o retorno ao ventre da mãe (Postura da Criança)
Quem nunca, nos momentos mais difíceis da vida não sentiu aquela necessidade de sentar no colo da mãe? De longe, este é o melhor remédio para acalmar uma criança (e a nossa criança interna também). Não é à toa que essa postura é muito usada no Yoga para descansar o corpo, principalmente em práticas mais vigorosas, em que precisamos de uma pausa entre um movimento e outro. Vamos experimentar? É uma delícia!
- Ajoelhe-se no chão com os joelhos juntos ou separados (Joelhos separados é uma variação recomendada se, ao inclinar o tronco para frente, perceber que seu quadril sobe, ou ainda, se você sentir desconforto nos quadris ou joelhos);
- Traga o topo dos pés para baixo, e vire os calcanhares um pouco para as laterais de fora dos quadris, sem torcer os tornozelos;
- Alongue os braços para frente, cotovelos fora do chão. Se quiser alongar a coluna, relaxe bem os ombros e deixe o pescoço longo. Já, se quiser apenas descansar, deixe seus braços caírem para trás ao longo do corpo e solte os ombros;
- A testa se move da direção chão. Caso não seja possível tocar a testa no chão sem tirar o quadril dos pés, então apoie um antebraço sobre o outro e descanse a testa em cima deles, ou ainda, coloque um bloco até que dê altura suficiente para encostar a testa nele sem esforço;
- Os ombros ficamlonge das orelhas;
- Pescoço longo e relaxado;
- Relaxe os olhos, a testa e toda a musculatura do rosto;
- Feche os olhos. Permaneça aqui por quanto tempo precisar.
Benefícios:
– Acalma, relaxa e centra o corpo todo;
– Ativa o sistema nervoso parassimpático ;
– Alonga a coluna lombar e relaxa os ombros;
– Fortalece os quadris;
– Alivia o stress;
Contraindicações
– Quadris e virilhas tensas;
– Gravidez;
– Problemas nos joelhos;
Balasana também é uma postura de reverência, é usada em muitas culturas para saudar o mestre ou a terra, ou o que quer que seja. Ela é uma postura de humildação onde colocamos nossa testa no chão, ou seja, a mente sob o coração e saudamos com devoção e sabedoria a terra onde pisamos.
Boa Prática,
Namastê!
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Dandasana, alinhando-se com a força interior (Posturas sentadas)
Pode parecer que sentar seja algo absolutamente óbvio, porém, quando falamos em Yoga, falamos em trabalhar a consciência em tudo o que fazemos. Esteja presente em cada movimento (ou pausa) deste ásana e deslumbre-se com a força interior que esta simples postura pode proporcionar. Vamos lá, então? Vamos nos alinhar no Dandasana!
Esta é uma postura sentada, portanto aplica-se aqui toda a fundação da postura de Sukhasana já trabalhado no outro texto.
1- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Cuidado para não travar (hiper estender) os joelhos. Caso você tenha essa tendência, micro flexione o joelho, é bem sutil, e como relaxar um pouco os joelhos. Ajeite a pele do glúteo, tirando-a da frente dos ísquios, trazendo-a para trás. Sente-se sobre os seus ossos. E empurre os ísquios para baixo na direção do chão;
2- Apoie as palmas das mãos no chão ao lado dos quadris e empurre o chão para baixo com as palmas das mãos;
Variação: Se não for possível alcançar as palmas das mãos nos chão, coloque livros ou blocos ao lado dos quadris para apoiar as mãos. Caso seus braços sejam mais longos, flexione os cotovelos para trás ainsa pressionando suas palmas das mãos em direção ao chão.
Se a sua coluna lombar ficar desconfortável com as pernas estendidas, enrole uma toalha e coloque embaixo dos joelhos, semi flexionando-os.
3- As coxas empurram o chão para baixo e os calcanhares empurram para frente (músculos ativos!);
4- Espalhe bem os dedos dos pés;
5- Abdômen para dentro e umbigo para cima;
6- Gire seus ombros para cima, para trás e para baixo e sinta suas escápulas se moverem para dentro das costas e para baixo na direção dos glúteos. Ombros relaxados e pescoço longo;
7- Queixo paralelo ao chão e Topo da cabeça na direção do céu;
8- Relaxe o rosto e os olhos;
9- Permaneça por pelo menos 5 respirações nasais. Lembre-se que a respiração deve acontecer naturalmente.
Benefícios:
– Fortalece os músculos da coluna lombar
– Tonifica os órgãos do abdômen
– Solta a musculatura ao redor das coxas
– Naturalmente ativa os bandhas
– Melhora a digestão e tonifica os rins
– Corrige má postura sentada ou de pé
– Melhora a autoestima
Contraindicação:
– Lesão na lombar, joelhos ou nos pulsos
Sentar em Dandasana é experimentar todo o poder que vem das ações musculares e alinhamento ósseo nos conectando com nossa postura firme diante da vida e das nossas possibilidades.
Boa Prática!
Namastê
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