Os ajustes nas posturas de Yoga são catalisadores que nos permitem acessar todo o benefício de um ásana. Ao contrário do que se pensa, não é a correção de algo que está errado e sim um refinamento para irmos profundamente em direção a nós mesmos.
Para trazer um exemplo prático neste texto, vou compartilhar sobre a postura da Montanha com os braços elevados ou Urdhva Hastasana. Exploraremos os ajustes e benefícios que ela promove.
Praticar Urdhva Hastasana é trazer a consciência para nossas bases (fundações). Ela é a postura chave para outros ásanas de pé e cria no corpo o enraizamento para crescer com estabilidade e leveza.
Vamos começar nosso enraizamento?
Para essa variação vamos precisar de um bloquinho.
- Fique de pé na frente do tapete com os pés paralelos e bem ativos.
- Coloque o bloco entre as coxas e esmague-o com as coxas, isso ativa a musculatura.
- Parte interna dando suporte e fundação para a postura.
- Ísquios na direção dos calcanhares, umbigo para dentro e para cima.
- Inale, empurre o chão para baixo com os pés e enraíze ao mesmo tempo que eleva os braços pelas laterais ou pela frente do corpo e cresce em direção ao teto.
- As mãos em posição de Anjali ou Hakini Mudra.
Agora, vou explicar como fazemos esses dois mudras e escolha o mais confortável para você.
Anjali Mudra: palmas das mãos unidas.
Hakini Mudra: a partir de Anjali Mudra afaste as palmas das mãos, permanecendo apenas com as pontas dos dedos em contato um com o outro.
- Alongue e cresça a parte superior do corpo, desde a solas dos pés, até o topo da cabeça com os joelhos micro flexionados.
- Exale e traga as mãos em Hakini ou Anjali Mudra em frente ao peito.
Sei que alguns devem estar perguntando: por que realizar a postura Urdhva Hastasana associada ao Hakini Mudra?
Na verdade, ela ajuda a criar espaços e a relaxar os ombros. As escápulas se encaixam para dentro e para baixo das costas, seguindo a direção dos ísquios.
A nível energético, este mudra conecta nossa consciência ao todo, pois cada dedo é associado a um elemento (terra, água, fogo, ar e éter) que, quando unidos, representa o universo em nossas mãos.
Minha professora, Sianna Sherman, costuma dizer que as mãos são extensões do nosso coração e tocar uma pessoa para ajustá-la em um ásana é um ato de amor e serviço.
Mas para que isso aconteça, precisamos expandir o olhar sobre nós e nossos alunos. Ao invés de procurar o que está errado na postura e corrigir, deve-se apenas estar a serviço, procurando meios de facilitar através do ajuste a maximização do Fluxo de Prana naquele corpo.
AJUSTES PARA A POSTURA URDHVA HASTASANA
- O professor posiciona-se de forma estável atrás do aluno e coloca suas mãos na parte externa (de fora) do quadril.
- Com a ação das mãos, empurre o quadril para o centro do corpo em direção à linha média.
- Aí então direcione no sentido da terra.
Sempre me perguntam por quanto tempo devo ajustar meu aluno.
Nas aulas com sequências de posturas dinâmicas, guiadas pelo ritmo da respiração, não ajustamos os alunos enquanto se movem, e sim quando estão sustentando o ásana.
Retire sua mão do aluno somente quando terminar a postura e ele estiver completamente estável.
Benefícios:
- Maximiza o Fluxo de Prana;
- Traz equilíbrio para o corpo e tranquiliza a mente;
- Aumenta a presença e a consciência corporal;
- Proporciona força e estabilidade.
Qual o Poder de transformação que a postura oferece?
Possibilita ancorar e fortalecer nossa raízes e bases para crescermos de forma estável.
Um ajuste feito com essa consciência nos permite encontrar conforto e abrigo sob nossos pés, reconhecendo quem somos, honrando de onde viemos e o corpo que habitamos.
É indicada para momentos em que sentimos desconexão com o corpo e com nós mesmos, restabelecendo a confiança em nossas bases para seguirmos em frente.
Depois de todas essas informações vale uma Reflexão…
O que representa esse ajuste no seu corpo e na sua vida?
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Boa prática!
Namastê.
