A coluna é uma série de curvas em formato de S, e apesar de nos dar suporte, ela precisa de mobilidade. Por isso, no post de hoje falo um pouco mais sobre posturas de Yoga que nos ajudam a ter uma coluna saudável.
Curvaturas da coluna
Quando falamos em movimento da coluna, parece estranho porque imaginamos que a coluna seja reta, estática e rígida, mas ela tem várias curvaturas. Quando vista pelas laterais, nossa coluna tem quatro curvaturas:
1) Cervical, (côncava)
2) Torácica, (convexa)
3) Lombar (côncava)
4) Sacral (convexa)
Qual o papel da Coluna?
Além de nos dar suporte, estrutura e permitir que fiquemos de pé, a coluna protege a medula espinhal, que é uma estrutura complexa que manda mensagem do cérebro para o corpo e vice-versa.
Um alinhamento correto da coluna é necessário para o funcionamento ótimo do sistema músculo-esquelético e do sistema nervoso.
Qual o alinhamento adequado da coluna?
Em uma coluna bem alinhada, há uma linha que vai do topo da cabeça até o assoalho pélvico, ela nos alinha sobre o nosso centro de gravidade até o centro do corpo, em torno do qual toda a estrutura física é organizada e equilibrada.
A Mobilidade da coluna
Os segmentos da coluna são distintos: o tamanho e a forma das vértebras, e a amplitude de movimento em cada sessão são diferentes. Por exemplo: a estrutura da cervical nos permite uma grande amplitude de movimento em comparação à coluna torácica, que por sua vez é limitada por estar anexada às costelas e os longos processos espinhosos das vrtebras naquela região.
Os lugares onde as curvas da coluna mudam de direção (junção occipital- cervical, a junção cérvico-torácica, a junção torácica-lombar e a lombar sacral) são onde o corpo está mais propenso a se dobrar, e seguir na direção da menor resistência, ou seja, se pendurar em áreas mais flexíveis do corpo.
Por isso, esses lugares exigem uma atenção especial quando estamos observando os ásanas nos alunos e em nós mesmos. Vamos pegar o sacro como exemplo. O sacro é composto pela fusão de cinco vértebras. Ele é bastante estável e praticamente imóvel por uma forte rede de
ligamentos que o conecta ao ílio.
Por outro lado, a intersecção entre o sacro e a L5, a quinta vértebra da lombar, é bastante móvel e compensa a falta de mobilidade nos flexores de quadril exagerando a curvatura da lombar.
Em particular, o ângulo ligeiramente anterior do topo do sacro, à medida que se liga a L5, torna a intersecção mais suscetível em flexão ou extensão da coluna. Uma condição similar acontece quando a curvatura da coluna muda de direção entre as curvas da torácica e cervical.
Distorções do ótimo alinhamento da coluna podem ser posturais (ombros caídos, peito caído, barriga protuberante por exemplo), ou estruturais (escoliose genética e cifose), ou os dois.
Frequentemente, uma tendência genética adicionada à uma distorção estrutural é piorada por má postura e desequilíbrios entre força muscular e flexibilidade. Também é verdade que uma predisposição genética pode ser suavizada por boa postura e exercícios específicos para fortalecer e alongar o músculo apropriado.
Movimentos essenciais da coluna
Alongamento + descompressão;
Flexão;
Extensão;
Lateral lado direito;
Lateral lado esquerdo;
Rotação para a direita;
Rotação para a esquerda;
Circular em torno do eixo.
Posturas de Yoga para o alinhamento e mobilidade da coluna:
No Yoga, o Tadasana ou Postura da Montanha é a “postura modelo”, ou seja, quando aprendemos os alinhamentos dela, eles servem de base para todas as outras posturas. Esse é o melhor ásana para observar e ensinar o alinhamento correto da coluna.
Os movimentos do gato (marjasana) e vaca (bitilasana) são uma forma excelente de explorar as curvaturas da coluna e os pontos de dobramentos que falamos anteriormente. Esses dois próximos movimentos são usados juntos um em sequência do outro, unidos pela respiração, pois seus movimentos na coluna são complementares.
Quando colocamos movimentos como esses em sequência, unidos pela respiração, o corpo e a mente são re-educados com fluidez, relaxamento, elegância e poder. E como consequência, o organismo como um todo é fortalecido, o que leva a uma melhora na saúde e vitalidade de todo o sistema.
Todos esses movimentos não substituem seus exames e suas medicações, e não devem ser praticados caso você esteja em meio a uma crise inflamatória. Somente após a inflamação já ter sido completamente eliminada.
Você pode fazer esses movimentos da coluna de pé, deitado ou sentado. O importante é manter a coluna móvel, descomprimida e flexível.
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Boas práticas! E se tiver alguma dúvida, deixe nos comentários. Namastê!
