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Postura para Meditação (Sukhasana): aprendendo a sentar em si mesmo
Sukhasana é traduzida como postura fácil. Ela é a base para todas as posturas sentadas no Yoga. Nem sempre ela é fácil, para alguns corpos teremos que adaptar e para outros teremos que escolher outra postura sentado. Mas não se preocupe, existem muitas posturas e modificações para acomodar vários tipos de corpos.
É muito importante começar a executar os ásanas do simples para o complexo e modificar sempre que o corpo precisar para que o ásana possa atender seus dois princípios básicos de estabilidade e conforto.
1-Sente-se confortavelmente no chão e cruze uma canela em frente a outra. Os joelhos estão sobre os tornozelos.
Modificação: Se quando você faz isso seus joelhos sobem e você sente tensão na musculatura da virilha, coxa e sensibilidade nos joelhos, então pegue um bloco, um livro ou uma almofada e sente-se em cima dessa superfície para ganhar altura nos quadris até que eles fiquem mais elevados que os joelhos.
Se mesmo assim você ainda sente tensão nos quadris, coxas ou desconforto nos joelhos, coloque blocos, almofadas ou cobertores logo abaixo das coxas ou dos joelhos, mas nunca deixe os joelhos mais altos que os quadris, se isso acontecer aumente ainda mais a altura dos quadris.
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Aprender Sukhasana é aprender a sentar em si mesmo. Quando o seu corpo encontrar a estabilidade que vem do alinhamento e o conforto apenas desfrute das descobertas que fará sobre si. Um dos maiores presentes da existência é estar bem em sua própria companhia.
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Caso não seja possível para o seu corpo ficar estável e confortável com nenhuma das modificações acima, recomendo que você sente em uma cadeira, porém é importante que as solas dos pés estejam bem enraizadas no chão, caso isso não aconteça coloque blocos ou livros no chão e apoie seus pés em cima. Ou sente-se em uma almofada ou bloco e escore a coluna contra a parede para mantê-la ereta.
Obs: O mais importante nesse tipo de postura é como você senta, seja na cadeira, almofada ou no chão. É preciso sentar sobre os ísquios. Os ísquios são os ossos que ficam no glúteo. Quando nos sentamos exatamente sobre os ísquios o quadril e a coluna se alinham, e conseguimos encontrar estabilidade e conforto na postura. A energia flui com mais facilidade no corpo, promovendo o aquietamento da mente. Por isso essa postura é também indicada para meditar e executar pranyamas. Mas mantenha a coluna ereta e o coração aberto.
2- Depois que você encontrou os seus ísquios, puxe a pele dos seus glúteos para trás e sente sobre os ísquios. Empurre os ísquios para baixo na direção do chão, perceba como isso alonga a coluna e faz espaço em todo o tronco.
3- Traga o abdômen para dentro e para cima
4- Gire os ombros para cima, para trás e para baixo, quando faz isso sinta que as escápulas se movem para dentro das costas e para baixo na direção do chão. Isso relaxa os ombros e abre o peito. Pescoço sempre longo.
5-Deixe seus braços semi flexionados, cotovelos na direção do tronco e apoie o topo das mãos sobre as coxas. Vc pode também apoiar suas mãos sobre os joelhos mas sem pressioná-los para baixo.
6- As palmas podem ficar viradas para baixo ou para cima, ainda, se preferir pode fazer o Chin Mudra que significa o mudra da consciência para isso una o dedo polegar ao indicador
7-Relaxe todo o corpo, inclusive a musculatura do rosto, mantenha o foco na sua respiração nasal, feche os olhos e fique nessa postura por pelo menos 5 respirações lentas e longas.
Essa postura é excelente para fazer a qualquer hora do dia e da noite.
Alguns dos benefícios:
– Abre os quadris
– Acalma a mente
– Relaxa o corpo
– Fortalece a coluna
Contraindicação:
– Lesões ou inflamações nos joelhos, quadris e lombar (Evite essa postura, a menos que esteja praticando com um professor experiente)
Sukhasana guarda a base para todas as posturas sentadas. Encontre seus ísquios e sente-se confortavelmente com você mesmo, seja em sukhasana ou no trabalho, em casa etc. Aprender Sukhasana é aprender a sentar em si mesmo. Quando o seu corpo encontrar a estabilidade que vem do alinhamento e o conforto apenas desfrute das descobertas que você fará sobre si. Um dos maiores presentes da existência é estar bem em sua própria companhia.
Namastê,
Boas práticas!
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