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Passo a Passo Saudação ao Sol – (Surya Namaskar)
Saudação ao sol é uma sequência de posturas que são ligadas uma a outra através do ritmo da respiração que é quem dita o ritmo da prática. Tudo sem esforço e em harmonia para que mente, corpo e respiração estejam em alinhamento. A respiração é nasal e de preferência o pranyama da respiração Ujjayi. (confira aqui vídeo desse pranyama)
Essa sequência é praticada há milênios mundo a fora. Iniciou na Índia e ”Surya” é o nome Indiano para a forma de Deus representada pelo Sol, que quer dizer A Verdade Suprema, Conhecimento – Aquele que desperta a Consciência. Namaskar é o gesto de reverência. A saudação ao sol é feita de frente para o leste de preferencialmente pela manhã um pouco antes do Sol nascer. É importante praticar com o estômago vazio, é como um ritual em que você se apresenta ao divino pronto para receber os desafios e alegrias que o dia irá oferecer a você.
Isso não é algo corriqueiro. Todo o poder da sua atenção está focada no momento presente. Mergulhe profundamente em você mesmo e descubra o poder do Sol que reside em cada célula que impulsiona quem você é. Mova-se lentamente e com plena e absoluta consciência. Movimento e respiração estão intimamente conectados aqui.
A medida que a respiração fica mais profunda e lenta os movimentos seguem o mesmo ritmo. Sem pressa. O alongamento da respiração tem o efeito de alongar a nossa “vida útil”. A respiração é um reflexo do inalar e exalar cósmico, a criação e a dissolução. Cósmico e mundano surgem da mesma lei.
Então começamos com orações.
Fique de pé, pés juntos ou paralelos na distância das cristas ilíacas. Postura da Montanha ou Tadasana. Traga as palmas juntas em frente ao peito, isso simboliza a união dos opostos. Os dedos polegares tocam o centro do peito para liberar qualquer obstáculo e permitir que as emoções fluam livremente. A posição das mãos lembram uma flor que está pronta para abrir. O centro do coração é a morada da oração. A luz da verdade e do conhecimento inspiram a flor a desabrochar. Olhe para o desabrochar da flor enquanto você reverencia a grandeza do Sol.
Olhe para o Sol. Você compreende o que isso representa? O Sol brilha dentro de nós. Ele está sempre lá como um provedor de toda a forma de vida. Ele nunca se põe de fato – é a terra que gira nos trazendo o dia e a noite.
1 – Quando você inspirar essa luz do Sol, olhe para cima e eleve seus braços para se fundir com toda essa grandeza. Postura de Urdva Hastasana (passo 01). Abra-se para receber o poder e a força da grande estrela. Cresça mais facilmente em seu próprio corpo – mais leve, mais quente, mais alto.
2 – Quando você expirar, entregue sua respiração de volta para a luz, dobre seu corpo para frente em humilde saudação. Postura de Uttanasana (passo 02). Olhe para baixo para a terra e depois em direção as suas canelas para uma mudança de perspectiva.
3 – Na próxima Inalação mantenha o contato com a terra e olhe a frente postura de Ardha Uttanasana (passo 03). e se preencha de energia solar e de prana.
4 – Na exalação flexione os joelhos palmas das mãos no chão e caminhe para trás. Inale e deixe o corpo em formato de prancha (passo 04), ombros alinhados com os punhos, apoie os joelhos no chão sem forçar seus punhos.
5 – Na próxima exalação flexione os cotovelos para trás na direção do trono e aterrise na direção da terra na postura do Chaturanga Dandasana (passo 05). Entregando tudo de volta para a terra e abrindo o caminho. Sinta como é ser um ser que vive em contato com a terra. Lembre-se disso…
6 – Quando você inalar, olhe para cima, empurre seu corpo para frente, o corpo todo longo desde a toda a frente do seu corpo desde os dedos dos pés até o topo da cabeça. Empurre o seu peito para frente entre os seus braços para a postura da cobra (passo 06). – desate o os nós do seu coração, abra o peito.
7 – Exale e eleve os quadris e empurre as mãos e pés contra a terra. Caso sinta que a coluna ficou arredondada ou enrijecida, semi flexione seus joelhos e estique-a . Cachorro Olhando para baixo ou Adho Mukha Svanasana (passo 07). Olhe para trás e para cima na direção do umbigo. Permaneça aqui por algumas respirações e observe a respiração se movendo pelo seu corpo te ajudando a se aprofundar mais na sua postura.
8 – Inale e flexione os joelhos e caminha os pés entre as mãos.
9 – Exale e dobre-se, flexione os joelhos para encostar a ponta dos dedos no chão Postura de Uttanasana.
10 – Inale olhe a frente e abrace o Sol novamente abrindo os braços lateralmente, eleve-os e suba com todo o corpo, expanda-se. Urdva Hastasana.
11 – Exale lentamente e traga as mãos junto ao peito em prece terminando o ciclo exatamente onde você começou. Tadasana.
Essa é uma forma de fazer a saudação ao sol. Existem muitas variações. O importante é escolher as variações que são confortáveis no seu corpo e que te permitam mover a partir da respiração com atenção plena e consciência desse ritual poderoso que é a Saudação ao Sol.
Desenvolvi uma série completa com passo a passo de cada uma das posturas que compõem a saudação ao Sol para que você possa tirar o máximo dos benefícios dessa prática. Confira meus vídeos e saiba mais sobre as variações e cuidados de cada postura nesta sequência tão revitalizadora.
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Que o Sol em nós e a nossa volta brilhe e expanda nossa percepção.
Namastê!
