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Metade Saudação ao Sol: invocando a presença da alma
Você não consegue se sentir totalmente presente? Está sempre em um lugar e com a cabeça em outro? Então vem praticar uma sequência simples de movimentos onde a respiração dita o ritmo da prática.
Primeiramente, para estar completamente presente, de corpo, mente e energia é preciso estar conectado com o que quer que esteja fazendo. Por exemplo, se estiver comendo, conecte-se completamente com a comida, não se distraia no celular ou na televisão, sinta o sabor da comida, sua textura, seu cheiro, perceba a sua respiração enquanto come, perceba onde estão seus pensamentos enquanto degusta seu alimento. Perceba quem em você está comendo: você mesmo ou a sua pressa, a sua agitação etc. Antes de querer estar presente com o outro precisamos estar presentes em nós mesmos, perceber como estamos e onde estamos e para isso a respiração é o nosso termômetro. Ela acalma a nossa mente e nos traz de volta para o momento presente.
A sequência que apresentarei hoje á a meia saudação ao sol. Esta é uma excelente forma de treinarmos nossa atenção plena durante o movimento. Isso porque na vida nem sempre podemos parar tudo o que estamos fazendo para ter atenção plena e essa sequência nos ajuda a cultivar a presença enquanto nos movemos. Cria assim, uma raiz de plenitude, foco e fluxo dentro de nós permitindo-nos levar para a vida este estado de consciência.
Por onde começar?
Primeiro passo: conecte-se com a sua respiração. Se você está habituado a respiração Ujjay comece a encontrar essa respiração (se não, assista ao vídeo de como começar a praticar esse pranyama) faça alguns ciclos e se perceba no momento.
- Agora, de pé no seu tapete em tadasana (postura da Montanha) inale e eleve os braços (Urdhva Hastasana),
- Exale, dobre-se para frente(Uttanasana), suavize seus joelhos, ou até mesmo dobre os joelhos até que as pontas dos dedos da mão toquem o chão, relaxe o pescoço e a cabeça, mantenha os ombros longe das orelhas;
- Inale, olhe para frente e coloque as palmas das mãos nas canelas sem forçar (Ardha Uttanasana);
- Exale e dobre-se outra vez (Uttanasana);
- Inale e empurre os pés para a direção da terra e eleve-se, os braços vão para cima na direção do céu (Urdhva Hastasana).
- Exale, palmas em prece em frente ao peito (Tadasana).
Esse é um ciclo. Sugiro que comece com 5 a 10 repetições. O desafio aqui é manter a mente presente e deixar o corpo seguir o ritmo da respiração. A meia saudação pode ser praticada a qualquer horário do dia ou da noite, o importante é você não forçar a respiração. Com o tempo e prática a respiração vai ficando mais lenta e profunda e seus movimentos serão mais lentos e meditativos, com um nível cada vez maior de presença você notará até os movimentos que anteriormente eram imperceptíveis.
É importante não se apegar às formas das posturas, o propósito da prática é criar uma raiz dentro de nós, permitir ao corpo experimentar um novo fluxo e entrar nele. Depois da prática a mente deve estar mais tranquila e o coração mais aberto. Leve essa disposição em mover-se a partir do estado de presença para o seu dia e sinta os benefícios dessa prática.
Namastê,
Fernanda
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