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Dandasana, alinhando-se com a força interior (Posturas sentadas)
Pode parecer que sentar seja algo absolutamente óbvio, porém, quando falamos em Yoga, falamos em trabalhar a consciência em tudo o que fazemos. Esteja presente em cada movimento (ou pausa) deste ásana e deslumbre-se com a força interior que esta simples postura pode proporcionar. Vamos lá, então? Vamos nos alinhar no Dandasana!
Esta é uma postura sentada, portanto aplica-se aqui toda a fundação da postura de Sukhasana já trabalhado no outro texto.
1- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Cuidado para não travar (hiper estender) os joelhos. Caso você tenha essa tendência, micro flexione o joelho, é bem sutil, e como relaxar um pouco os joelhos. Ajeite a pele do glúteo, tirando-a da frente dos ísquios, trazendo-a para trás. Sente-se sobre os seus ossos. E empurre os ísquios para baixo na direção do chão;
2- Apoie as palmas das mãos no chão ao lado dos quadris e empurre o chão para baixo com as palmas das mãos;
Variação: Se não for possível alcançar as palmas das mãos nos chão, coloque livros ou blocos ao lado dos quadris para apoiar as mãos. Caso seus braços sejam mais longos, flexione os cotovelos para trás ainsa pressionando suas palmas das mãos em direção ao chão.
Se a sua coluna lombar ficar desconfortável com as pernas estendidas, enrole uma toalha e coloque embaixo dos joelhos, semi flexionando-os.
3- As coxas empurram o chão para baixo e os calcanhares empurram para frente (músculos ativos!);
4- Espalhe bem os dedos dos pés;
5- Abdômen para dentro e umbigo para cima;
6- Gire seus ombros para cima, para trás e para baixo e sinta suas escápulas se moverem para dentro das costas e para baixo na direção dos glúteos. Ombros relaxados e pescoço longo;
7- Queixo paralelo ao chão e Topo da cabeça na direção do céu;
8- Relaxe o rosto e os olhos;
9- Permaneça por pelo menos 5 respirações nasais. Lembre-se que a respiração deve acontecer naturalmente.
Benefícios:
– Fortalece os músculos da coluna lombar
– Tonifica os órgãos do abdômen
– Solta a musculatura ao redor das coxas
– Naturalmente ativa os bandhas
– Melhora a digestão e tonifica os rins
– Corrige má postura sentada ou de pé
– Melhora a autoestima
Contraindicação:
– Lesão na lombar, joelhos ou nos pulsos
Sentar em Dandasana é experimentar todo o poder que vem das ações musculares e alinhamento ósseo nos conectando com nossa postura firme diante da vida e das nossas possibilidades.
Boa Prática!
Namastê
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