Em um dos posts que escrevi neste blog, contei um pouco da minha experiência com a ansiedade, e como o Yoga me ajudou a controla-la.

Neste post, vou te dar os primeiros passos para iniciar a sua prática de Yoga, e trazer mais presença para a sua vida!

Por onde começar o Yoga para ansiedade?

Exatamente aí onde você está e com o que você tem; seu corpo e sua respiração!

Vou te deixar uma respiração que me ajuda muito nos momentos de ansiedade e que você pode fazer em qualquer lugar, até na fila do banco…rsrs!

A respiração abdominal aumenta a oxigenação sanguínea, massageia as vísceras e órgãos, acalma e foca a mente.

Você pode realizar esta respiração, deitado, sentado ou de pé. De olhos abertos ou fechados.

Mantenha sua coluna ereta e os ombros relaxados seja qual for a variação que você escolher: sentado, de pé ou deitado.
As mãos apoiadas sobre o abdômen na altura do umbigo. Deixe que as pontas dos dedos médios se toquem.
Relaxe ainda mais os braços e ombros, perceba a coluna ereta. Feche os olhos e leve a atenção para a respiração.
Inspire pelas narinas e solte pela boca. Deixando tudo o que é externo. Faça isso algumas vezes até se sentir relaxado e com os lábios soltos.
Agora inale e exale pelas narinas, percebe o ar entrar e sair pelas narinas.
Traga sua respiração para o abdômen.
Ao inalar o abdômen se expande e a ponta dos dedos se afastam
Ao exalar sinta o abdômen contrair e a ponta dos dedos se tocam novamente.
Mantenha sua atenção somente na respiração e no movimento do abdômen.

Repita pelo tempo que você tiver até se sentir relaxado.

Exercício de Auto-observação para Combater a ansiedade

Observar e Saber quando você fica ansioso é importante e escreve-las te ajuda a tomar consciência:

Escreva as situações que te deixam ansioso..
Observe quais emoções e sensações aparecem e anote.
Anote também a sensação que vem pouco antes de você se sentir ansioso.

A ansiedade não tem muito a ver com o que vem de fora, e sim como nós respondemos internamente ao que vem de fora. E o Yoga te ajuda a olhar para dentro e com verdade para se perceber além as ansiedade e viver uma vida mais equilibrada e consciente.

Espero que essas dicas simples possam te ajudar. Deixe seus comentários e assine o canal no youtube onde disponibilizo vídeos gratuitos sobre Yoga e Yoga Dance.

Bora ficar mais conscientes da ansiedade e dominá-la ao invés de sermos engolidos por ela.

Namastê!

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